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わるつ (2017.02.)
02:22
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LONG TIME (2017.03.)
01:48
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おはよう (2017.05)
02:35
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樫の木 (2017.07)
03:13
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8. |
わるつ
02:01
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9. |
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散歩 散歩はいつも小さな旅 いつもの道 でも 今日だけの出会い
二度と会えない 今日という日 どこまでも歩いて行かせて
散歩の途中でであったこと あのね、あのね 教えてほしい
どんな花が咲いていたの?(いっぱいならんで・・・)
新しいお店?(公園のこと)お散歩小犬?(見たよ~)
でも 気をつけてね、ころばないで!上みて下みて横むいて
散歩 お散歩 今日は知らない道 曲がり角でちょっと反対まがって
どこにでるかな?住んでる町が変わって見えるステキなIt’s wonder land!
お散歩ファッション 実はちょっと大事 お日さまニコニコ笑っているから
日差し浴びてトコトコゆく(半袖がいいね)
手足にお日さま(帽子、どうする?)日焼けはごめんだ~
でも 大切だよ 増やさなくちゃ セロトニンとBDNF ビタミンD
(お日さまの光に当たると増えるんだって!)
散歩 散歩に行こう朝日の中 そのつもりで 昨日はやくねたのに
たっぷり眠って(Wao!8時間!!)腹ペコのままLet’s go!お散歩
腹ペコ散歩 実は身体にいい まずはシャキッと身体のお目覚め
ガムでも噛んで歩くとする?(ポケットに入ってる)
刺激になるんだ(ミント味だよ)くちゅくちゅすると
でも お砂糖はいってないのにしてね(そしたら)どんどん増えるよBDNF
散歩 お散歩 ずっと続けていく 四季折々 暑い日 寒い日もある
身体で感じて歩いていく 生きてる実感 いこうよお散歩
いっしょに歩こうおしゃべりして
「あのさ、ほらほら・・・ずっと前にも あなたと一緒にここに来たよ」
(えー?知らない)「そんな気がするけど・・・」(知らない知らない)
「ちがったかしら?」
でも かまわないわ 話しましょう、思い出話をいつまでも
散歩 散歩はいつも小さな旅 いつもの道 でも今日だけの出会い
二度と会えない今日という日 旅してゆこう 楽しく in wonder land!
散歩 お散歩 散歩 ぽぽぽぽ さんぽ
お散歩して 増やそうBDNF
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10. |
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ケト ケトフレックス 12'nd 3 美味しく食べて体よろこぶケトフレックス
寝ないで 食後3時間は消化タイム 体の修復 断食(12時間)これ 大事~
Oh! 野菜 野菜 葉っぱに根っこ茎 みどり 黄色 あか むらさき
お芋 ポテト Oh! じゃがいもダメ 繊維たっぷりサツマイモ
食べよう 食べよう キノコ 海藻 生姜 ニンニク
食べよう 食べよう パセリ アスパラ バジル コリアンダー
キャベツ 玉ねぎ カブラ 菜の花
ルッコラ 大根 ラディッシュ ケール チンゲン菜
ああ ブロッコリー ブロッコリー 芽キャベツ カリフラワー
ケト ケトフレックス 12'nd 3 糖質制限 良質オイルでケトジェニック
食べない お腹減らしてパワーアップ 断食時間は12時間(16時間までね)これ 大事~
ご飯 砂糖 甘いものはダメ うどん そうめん 粉もの
グルテンフリー Ohパスタやめて 腸の健康守ろうね
やめよう やめよう 食パン アンパン ケーキ クッキー
食べよう 食べよう 米粉 玄米 木の実 アボカド
新鮮フルーツ いっぱいブルーベリー ココナツオイル オリーブオイル ゴマ油
MCTオイル グラスフェッドバター(放牧牛さんのバターだよ)
Oh! さかな さかな 背の青いさかな アタマ 尻尾 ぜんぶまるごと
食べきりサイズ Oh! 切り身もOK マグロ カジキ はやめようね
食べよう 食べよう サンマ イワシ サワラ アジ サバ
食べよう 食べよう 自然の恵み 天然 ピチピチ
たまご お肉 良質たんぱく大豆に納豆 豆腐 みそ豆製品(注意:豆類は圧力調理のこと)
ああ サーモン サーモン いか たこ オイスター
一度計算してみる?たんぱく質の量
100gのお肉で たんぱく質20g お豆腐 たまご ご飯もみんな 6g
体重 1㎏ / 1g がちょうどいい
ああ ケトケト ケトフレックス12 'nd 3
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11. |
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4,3,2,1、Start
ごはん・すいみん・うんどう・おふろ
ごはん・すいみん・うんどう・おふろ
元気になるためたいせつなこと
ごはん・すいみん・うんどう・おふろ
毎日食べよう たくさん食べよう
お野菜しっかり Let's eat
キノコ タケノコ 大地の子
ゴボウ、ニンジン、ダイコン、レンコン
葉っぱのお野菜 根っこの野菜
オクラネバネバ ヤマイモトロリ
ごろっとアボカド ブロッコリー
新鮮フルーツ ベリーがGOOD
ごはん・すいみん・うんどう・おふろ
ごはん・すいみん・うんどう・おふろ
元気になるためたいせつなこと
たべたらしっかりおなかを減らす
消化がすむまでねむっちゃだめだめ
起きて活動3時間
寝るまえなんにも食べちゃだめだめ
消化してるのさ3時間
おひさまGoodBye 夜が来て
サヨナラスマホ サヨナラBlue light
ぐっすり眠ろう with your dream
理想を言うなら wow 8時間?
ふかふか枕 あったかおふとん
邪魔するものなどなにもない
しずかな夜は with your dream
理想を言うなら wow 8時間!
4,3,2,1start
ごはん・すいみん・うんどう・おふろ
ごはん・すいみん・うんどう・おふろ
元気になるためたいせつなこと
ごはん・すいみん・うんどう・おふろ
オハヨウ起きたらご飯を食べる?
NoNo ご飯はまだ食べない
ねむる前から続いてる
12時間のファスティング or MORE!
4,3,2,1start
Mornin’ Mornin’おひさまMornin’
散歩に出かける?やっぱランニング?
朝日の中で身体動かす
緑茶がうまい We're Japanese
光でリセット身体目覚める
今こそ食べる Let’s Breake !
ねむる前から続いてた
12時間のファスティングor MORE!
ごはん・すいみん・うんどう・おふろ
ごはん・すいみん・うんどう・おふろ
運動するのはたいせつなこと
ごはん・すいみん・うんどう・おふろ
ごはん・すいみん・うんどう・おふろ
ごはん・すいみん・うんどう・おふろ
大切種目有酸素運動
ごはん・すいみん・うんどう・おふろ
脈拍しっかりあげてKeep!
うっすら汗かくしっかり続ける
自力で生み出すEnergy
毎日やるのさ有酸素運動
坂道歩行 階段ウォーク
踏み台昇降 ランニング
ザクザクうみだすATP
It's 最強有酸素運動
ごはん・すいみん・うんどう・おふろ
ごはん・すいみん・うんどう・おふろ
筋肉そだてるトレーニング
腹筋、背筋、体幹筋
ゆっくり慣らすじっくり育てる
身体に向き合う 深呼吸
ごはん・すいみん・うんどう・おふろ
ごはん・すいみん・うんどう・おふろ
ごはん・すいみん・うんどう・おふろ
ごはん・すいみん・うんどう・おふろ
姿勢の基本インナーマッスル
関節自由に柔軟性
やれば変わってくわが身にびっくり
筋肉ぜったい裏切らない
ごはん・すいみん・うんどう・おふろ
ごはん・すいみん・うんどう・おふろ
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ごはん・すいみん・うんどう・おふろ
ごはん・すいみん・うんどう・おふろ
ごはん・すいみん・うんどう・おふろ!
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